finger exercises: స్మైలీ బాల్‌‌‌ని వాడితే వేళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయా.. – how can i strengthen my hands and fingers


ఫింగర్ స్ట్రెచింగ్..
ఎప్పుడూ వేళ్లు కీబోర్డ్ మీద ఆడుతూ ఉంటాయి కాబట్టి.. వాటిని కాస్తా రిలాక్స్ కానివ్వాలి. ఇందుకు స్ట్రెచింగ్ చాలా బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల వేళ్లు రిలాక్స్ కూడా అవుతాయి. అది ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు చూద్దాం..

* ముందుగా అరచేతిని టేబుల్‌పై పెట్టాలి..
* ఆ తర్వాత అరచేయి పైకి లేపి టేబుల్‌కి తాకకుండా కాస్తా ఎత్తులో ఉంచండి.
* ఇప్పుడు వేళ్లను ముందుగా సాగదీయాలి.
* కాసేపు అలానే ఉంచి.. మళ్లీ యథాస్థితికి రావాలి.
* ఇలా ఐదు నిమిషాలకి ఓసారి చేయాలి. చేయడం వల్ల వేల్లు రిలాక్స్ అవుతాయి.

పిడికిలి బిగింపు..
* ముందుగా బొటనవేలు కాకుండా మిగతా వేళ్లని మడవండి..
* ఆ తర్వాత బొటనవేలుని ఆ వేళ్లపై నుంచి నొక్కి పట్టుకోండి.
* అలానే కాసేపు గట్టిగా అదిమిపట్టుకోండి
* తర్వాత వీలైనంతగా వేళ్లను వెడల్పుగా సాగదీయండి.
* ఇలా రెగ్యులర్‌గా చేస్తుండాలి.

Also Read : టీ, జ్యూస్‌లు తాగితే కాన్సర్ వస్తుందా..

స్మైలీ బాల్స్‌తో…
* ముందుగా సాఫ్ట్ బాల్‌ని అరచేతిలో పట్టుకుని వీలైనంత వరకూ గట్టిగా నొక్కాలి.. ఇలా ఓ పది సెకన్ల పాటు అలానే ఉండాలి.
* ఒక్కో చేయితో 10 నుంచి 13 సార్లు చొప్పున వారానికి 2 నుంచి 3 సర్లు ఇలా చేయాలి. ఇలా చేస్తుంటే మంచి రిలాక్సేషన్ ఉంటుంది.

పంజాని బిగించండి..
* ముందుగా అరచేతిని మీ వైపుకి తిప్పండి.
* ఇప్పుడు అన్ని వేళ్లని సగానికి మలిచిపెట్టండి
* కాసేపు అలానే ఉంచి తర్వాత చేతి వేళ్లని వదలండి.
* ఇలా రెగ్యులర్‌గా చేస్తుంటే చేతులు, వేళ్లు కాస్తా రిలాక్స్ అవుతాయి.

Also Read : థైరాయిడ్ ఉంటే శృంగారంపై ఆసక్తి తగ్గుతుందా..

థంబ్ ఎక్సర్‌సైజ్
* ఈ ఎక్సర్‌సైజ్‌ కోసం ముందుగా అరచేతిని టేబుల్‌పై పెట్టాలి. .
* ఇప్పుడు అన్ని చేతి మొదళ్లకి రబ్బర్ బ్యాండ్‌ పెట్టాలి.
* తర్వాత మెల్లిగా బొటనవేలిని మిగతా వేళ్ల నుంచి దూరంగా జరపాలి. కాసేపు అలానే ఉంచి తిరిగి మళ్లీ వేలుని అదే స్థానానికి తీసుకురావాలి.
* ఇలా 10 నుంచి 15 సార్లు చొప్పున వారానికి 2 నుంచి 3 సార్లు చేయాలి.
* ఇది ఒక్కరోజు చేశాక మరోసారి చేసేందుకు 48 గంటల పాటు విరామం ఉండేలా చూసుకోవాలి.

Also Read : ప్రెగ్నెంట్‌గా ఉన్నప్పుడు మ్యూజిక్ వినొచ్చా..

బంకమట్టితో ఆడడం..
బంకమట్టి, క్లేతో ఆడుకోవడం కూడా వేళ్లకు మంచి ఎక్సర్‌సైజ్ అని చెప్పొచ్చు. ఇది చేతులనూ, వేళ్లను బలంగా మార్చుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల ఎక్సర్‌సైజ్ చేసినట్లుగా కూడా ఉండదు. అందుకే దీన్ని కూడా చేయొచ్చు. దీనిని చేయడం వల్ల చేతులు, వేళ్లకు మంచి ఎక్సర్‌సైజ్.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *